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五年是全面建成小康社会你每天走路的运动量够吗?专家称走得正确就能预防早亡

作者:www.hnyc-edu.com 时间:2018-5-8 8:44:28 | 本文已影响

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5月7日报道外媒称,人类需要通过锻炼保持健康。

运动不仅能使我们保持活力,还能预防疾病和早亡。据澳大利亚《对话》网站报道,健走是一种轻松、自由、愉快的锻炼方式。

但是,这种惬意的方式能带来预期的健身效果吗?关于上述问题,有5位来自该领域的专家作出了如下回答,而他们中仅一位专家对此表示否定。否定:体育学家杰克逊·法夫健走当然比根本不运动好,但要最大限度地提高健康效益,就应该定期进行有氧运动(跑步、骑车、游泳)以及力量运动(举重或体重锻炼)。

众所周知,通过增加日常运动量可以克服年龄增长所带来的肌肉重量、肌肉力量以及骨密度的损失,同时还可以减少跌倒损伤以及患上相关并发症的风险。但仅仅健走对大多数人来说是不够的,中高强度的有氧运动和力量训练也应该被纳入常规的锻炼计划。肯定:理疗师卡罗尔·马赫运动可以降低患上心脏病、超重及肥胖、2型糖尿病、抑郁及焦虑、骨质疏松症和许多癌症的风险。适当的速度健走(5公里/小时或3公里/小时)基本就能带来这些健康收益,尤其是在持续运动中(例如10分钟或更长时间)。当然,如果你能在健走或爬山之余加入一些挑战力量和身体平衡的体育活动,那么受益肯定会更大。


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